Fatalit1, у всех разные организмы. не слышал? есть люди которых от одного бигмака разносит, а есть люди которые целый день жрут и как дрыщи ходят

А я хожу на бокс, каратэ, дзюдо, тэквандо, футбол, баскетбол, хоккей, фитнес, ножевой бой, страйкбол, плавание.. Делаю 150 отжиманий, 200 подтягиваний..Черт возьми я терминатор!!!ахахахахаха

Какое упражнение хорошее для рельефа пресса, кто знает? Кубики есть, хочу подчеркнуть формы

Как программка?
День 1: (Грудь ,бицепс)
1) Разминка
2) Подтягивание на max
3) Бег 5кругов приблиз - 1км
4) Жим штанги 4x6 (легкий) +1 прогревочный
5) Жим платформы ногами 3x10
6) Отжимания на брусьях
7) Подъем гантелей на бицепс 3x8
8) Развод гантелей от груди 3x6
9) Гиперэкстензия 2x15
10) Пресс 2x25
11) Растяжка

День 2: (Трицепс ,плечи)
1) Разминка
2) Подтягивание на max
3) Бег 5кр
4) Жим штанги 3x5 (средний) + 1 прогревочный
5) Тяга блока на трицепс 3x8
6) Тяга блока за спину 3x8
7) Упражнения для ног
8) Француский жим 3x8
9) Гиперэкстензия 3x10
10) Пресс 2x30
11) Расстяжка

День 3: (Спина ,ноги)
1) Разминка
2) Подтягивание на max
3) Бег 8 кр приблиз 1.5 км
4) Жим штанги 3x4 (тяжелый) + 1 прогревочный
5) Присед со штангой 4x6
6) Становая тяга 3x8
7) Упражнения для ног
8) Упражнения для рук
9) Гиперэкстенция 2x15
10) Пресс 2x25
11) Растяжка

Программку сам составлял.

OPEL, пофапать и расслабиться :trollface:
добавлено спустя 3 минуты:
Danis92, я пресс в день делаю 2-3х70-100))