Какое видео лучше смотреть через плеер на сайте:
1. Конвертированое в flv.
2. Mp4, 3gp, avi.

Mp4 если хорошее качество
иначе - flv, 3gp.

AVI весит много, не рекомендуется.

но всё же, ави лучше смотреть

Mp4 flv